préparation physique

Hello,

Sans faire de la pub, j'ai commencé à regarder ce plan d'entrainement en préparation de la saison de ski et ça a l'air plutôt complet :
www.ortovox.com/fr/stories/les-atouts-des-produits/naked-sheep/le-programme-dentrainement-naked-sheep/

SonicR

C'est l'intérêt du ski à roulettes, qui sans remplacer l'accumulation de D+ et la gestuelle pécise du ski, permet, en même temps que la remise en route du système cardio vasculaire avec bâtons, permet de retrouver une coordination efficace, si dévoreuse d'énergie à la reprise! Il suffit de regarder l'entraînement des fondeurs en été dans le Jura...Vivement la neige et du plaisir à toutes et tous.

Marie_L a dit :Marie_L a dit :Oui j'ai vue les ski à roulettes, le seul problème est que j'habite la semaine à Lausanne donc avec le trafic ce n'est pas optimal... De plus je pensais surtout m'entrainer en salle de fitness.
Elliptique se rapproche un peu du mouvement du ski de rando.
Le week-end je rentre chez mes parents à la montagne donc je pensais faire une sortie en peau chaque dimanche. J'ai même déjà commencé (vive l'ouverture précoce à Verbier) !
Pendant mes révisions, je pensais remplacer mes séances de fitness par des sorties en peau.

Oui je viens de voir le planning orthovox il m'a en effet l'air complet et progressif. Qu'en pensez vous ?

Et sinon, non je ne fais pas la pdar pour un classement mais plutôt dans l'esprit de découvrir cette partie du ski de rando et pour me donner un objectif de fin de saison (histoire de me motiver à m'entrainer un peu plus que les hivers précédents 😉 ).
Mon but est d'arriver dans les temps (si possible pas à la dernière limite) et pas complètement ko. Je n'ai pas vraiment trop d'autres ambitions.

Bonsoir Marie.
Pour savoir où vous en êtes de votre forme, il y a, organisée à Chamonix, au départ du village du Tour, donc très près de la frontière en venant de Martigny, par les moniteurs de l'ESF et les Guides du Mont Blanc, une "course"de ski-alpinisme qui"ne se prend pas la tête"! Elle s'appelle le Mont Blanc Ski Challenge, comprend trois épreuves au choix selon votre niveau et si les conditions le permettent, elle est programmée pour le samedi 08/12/2018. C'est la première épreuve de la saison, celle des retrouvailles dans un cadre magnifique (quand le soleil est là!) et elle est ouverte à toutes et tous. Tous les renseignements sur le site de l'ESF et des Guides du Mont Blanc. Bon entraînement.

Merci Marie_L pour vos réponses.

Nicom a dit :Si tu as pas le temps fais du fractionné en course à pied, une scéance de 20/30min ça te met déjà bien dans le rouge (ça travaille pas comme 1h de footing mais bon) ensuite pour le renforcement en profondeur fait la chaise.
Yep le fractionné aide énormément, cela dit je ne serais pas tout à fait d'accord avec toi Nicom : 30min de fractionné intense fait énormément travailler le cœur et la filière anaérobie, ce qui est très bénéfique pour les coups de cul intenses, les descentes, etc. En tout cas beaucoup plus qu'une heure de footing. Idéal si le but c'est de se remettre en forme en urgence.
A l'inverse les footings* font perdre du poids bien efficacement et progresser en aérobie, mais c'est un bénéfice long terme très différent. Les deux sont complémentaires.

Et attention à la chaise qui peut vite tirer sur les genoux. Faire des exercices dynamiques type squats est plus sain, quitte à décomposer très lentement le mouvement.

* : enfin il faut se forcer à tenir des planchers en durée et en %VMA ou %FCmax, sinon les bénéfices sont à peine perceptibles (ou du moins pas suffisamment quantifiables en vue d'une pratique en compétition)

@pi3rrot : oui je suis d'accord avec toi, c'est juste que comme elle a pas trop le temps... sinon courrir à jeun, il faut faire très attention car ça peut créer des problèmes donc ne pas faire à la légère mais ça permet de fondre et de travailler sur les réserves. J'ai un ami qui a fait ça pour préparer (entre autre) un 7000 il a été bluffé par le résultat, mais comme je le dit plus haut il ne faut pas le faire n'importe comment.

Oh bon a savoir ! Merci de l'info 🙂

Aesclepios a dit :Bonsoir Marie.
Pour savoir où vous en êtes de votre forme, il y a, organisée à Chamonix, au départ du village du Tour, donc très près de la frontière en venant de Martigny, par les moniteurs de l'ESF et les Guides du Mont Blanc, une "course"de ski-alpinisme qui"ne se prend pas la tête"! Elle s'appelle le Mont Blanc Ski Challenge, comprend trois épreuves au choix selon votre niveau et si les conditions le permettent, elle est programmée pour le samedi 08/12/2018. C'est la première épreuve de la saison, celle des retrouvailles dans un cadre magnifique (quand le soleil est là!) et elle est ouverte à toutes et tous. Tous les renseignements sur le site de l'ESF et des Guides du Mont Blanc. Bon entraînement.

Pi3rrot a dit :Nicom a dit :Si tu as pas le temps fais du fractionné en course à pied, une scéance de 20/30min ça te met déjà bien dans le rouge (ça travaille pas comme 1h de footing mais bon) ensuite pour le renforcement en profondeur fait la chaise.
Yep le fractionné aide énormément, cela dit je ne serais pas tout à fait d'accord avec toi Nicom : 30min de fractionné intense fait énormément travailler le cœur et la filière anaérobie, ce qui est très bénéfique pour les coups de cul intenses, les descentes, etc. En tout cas beaucoup plus qu'une heure de footing. Idéal si le but c'est de se remettre en forme en urgence.
A l'inverse les footings* font perdre du poids bien efficacement et progresser en aérobie, mais c'est un bénéfice long terme très différent. Les deux sont complémentaires.

Et attention à la chaise qui peut vite tirer sur les genoux. Faire des exercices dynamiques type squats est plus sain, quitte à décomposer très lentement le mouvement.

* : enfin il faut se forcer à tenir des planchers en durée et en %VMA ou %FCmax, sinon les bénéfices sont à peine perceptibles (ou du moins pas suffisamment quantifiables en vue d'une pratique en compétition)

Yes je vais essayer de faire un petit mix des deux types de courses !
Je vais me renseigner pour faire une séance avec quelqu'un qui peut m'expliquer comment faire les fractionnés de façon efficace 🙂

Sinon le spinning est dans le même esprit que les fractionnés non ? Même si on ne tient pas compte de la FC (du moins en cours collectif)
Ca permettrait de soulager un peu les articulations tout en faisant travaille mon petit coeur.

Pour ce qui est de la chaise je fais aussi un mélange avec les exercices dynamiques.
Il faut varier les douleurs haha