entrainement

Ca chauffe??? 😄

La dynamique musculaire est différente, là je comprends mais une différence importante entre CAP et VTT je ne vois pas.
Quand on court un truc genre plusieurs heures avec du dénivelé 🙄 c'est quand même plus proche de la rando que forcer sur des pédales.
Je sais pas moi 🤭
Dave a sûrement une opinion avertie sur la question.
Manuel

désolé pour l'orthographe philippe !

remarque qu'il n'y a que peu de fautes de grammaires, juste des abréviations (c pour c'est...) 😄

Non mais la j'ai deux excuses, la première c'est que c'était 3h du mat au moment de la rédaction du post, et le seconde, c'est un secret... 😎

Pour en revenir à la course à pied, oui le fait de courir en terrain mou ou en terre plutôt que sur le bitume ca soulage.

a+

Remarque juste et sage de Philippe.
Je suis coureur à pied, vététiste et randonneurs à ski le tout à mes heures perdues....
La course à pied, pour ceux qui n'ont pas de problème articulaires et traumatiques est un foncier pour tous les sports.
Raison de plus si vous augmentez la dose, et en côte, cela ne sera que bénéfique.

Je fais ressortir ce sujet qui m'intéresse 🙂
Je fais pas mal de course à pied et je me mets au ski de rando cet hiver.

Je voulais avoir les retours de personnes s'entrainant en semaine (en plus de ce qui est dit dans ce sujet) et qui pratiquent ces deux sports.

Beaucoup de concernés ?

Hello, voilà un sujet qui m'est cher et qui m'avait échappé 🤭

Je pratique les 2 activités; en général ski de rando de décembre à mai et course à pieds de mai à décembre 😉 je ne suis pas un pro de l'entraînement et suis bien sûr moins "calé" que Romu sur le sujet mais je pense que c'est 2 sports trés complémentaires; je rajoute que je fais en plus du cyclo, de la randonnée pédestre et de l'escalade à l'occasion

Ce qui compte beaucoup en ski de rando c'est "la gestion de l'effort" en montée mais sur des durées supérieures qu'en course à pieds (de 2 à 5 heures de montée) avec les descentes en effort type résistance; parfois, et perso j'adore, on fait des montées puis des descentes et autant qu'on veut jusqu'à plus soif; là on se rapproche des conditions type "trail"

En ski de rando, il faut aussi prendre en compte la technique: bien glisser et aller de l'avant à chaque poussée (comme en ski de fond alternatif) et le matériel : léger et adapté (beaucoup d'autres forum sur le sujet

Je rajoute que si tu veux continuer la course à pieds pendant ta saison de ski tu n'as qu'à remplacer tes séances en endurance longues par des "grosses sorties" en ski de rando

Ce qui est sûr, c'est que le ski de rando est aussi beaucoup plus contemplatif que la course à pieds et c'est tant mieux... 😉

Merci Bruno de ta réponse complète, ça correspond à ce que j'imaginais et prévoyait (notamment pour ça "Je rajoute que si tu veux continuer la course à pieds pendant ta saison de ski tu n'as qu'à remplacer tes séances en endurance longues par des "grosses sorties" en ski de rando") 🙂

Pour les trails, c'est un de mes objectifs une fois la saison de ski terminée.

Pour le côté contemplatif, c'est sûr que le ski de rando est top mais je reviens aujourd'hui d'une petite sortie trail col de Vence/ Mont Rachais, pas mal du tout aussi pour observer Belledonne sous la neige !

Personellemnt je pratique le ski de fond et notamment le skating, activités donnant une bonne caisse même si c'est pas spécialement les mêmes muscles qui travaillent par rapport au ski de rando.

L'avantage est que l'on pratique ces sports assez tôt dans l'hiver (peu de neige nécessaire) et cela permet d'arriver à un bon niveau de forme dès la mi-janvier

Ca change du footing et gardant les mêmes avantages

Question à des spécialistes : Est-on plus efficace pour progresser, en faisant 3 sorties modérées dans une semaine, ou bien en faisant une sortie très longue et une moins importante ? Peut-être que le mieux est d'alterner ?

A Saint-Jeoire (74), le caf a organisé samedi soir une soirée où il y avait une petite "conférence" sur l'netraînement et la diététique pour le ski de rando. Il y avait des jeunes de l'équipe Haut-Savoyarde et un entraîneur nationnal. En fait l'été pour l'entraînement ils font essentiellement du ski roue.

Pour les vieux comme moi et ceux ont fait de la compétition de course à pied (qui ont donc les genoux fragiles), comme moi. Je ne peux que vous conseiller le Roller ou le ski roue comme l'a dit Vali. En plus le dos ne souffre pas.

Dès que la neige arrive, un peu de skating...

Et là t'as une caisse d'enfer!

Tu peux même grimper aux Mélèzes 🤣

Le vélo de route est certainement le sport le plus proche du ski de rando pour l'entrainement cardio vasculaire, on se fait de longues montée en aérobie pendant 2 à 4h en montant le col de la Croix de fer ou le Galibier par exemple, puis la pause au sommet comme à ski, la différence est à la descente, elle peut être physique si on cherche à aller vite en pédalant, mais le ski fait travailler les quadriceps, inutiles à vélo, et c'est de là que viennent les premières douleurs quand on rattaque le ski même après une bonne saison à vélo.
Le VTT est moins proche du ski de rando, l'effort à la montée est plus violent, on est vite en fréquence max si on ne veut pas mettre pied à terre. A moins de pousser le vélo pour se caler en aérobie mais ça manque d'intéret.

Oui je pense aussi que le vélo de course est le plus proche mais dur dur en hiver de pratiquer (notamment les cols).

Pour le nombre de sorties, je pense que ça importe peu tant que c'est à la fois pas trop chargé et bien équilibré. Par exemple, pas plus de deux séances de fractionnés de suite.

Le site athlète endurance propose des plans d'entrainement "à la carte" pour la course à pied, comme pour les trails et courses de montagne.

la course à pied est l'entrainement de base pour les sports d'endurance bien sur si l'on veut faire de la compétition de vélo il
vaut mieux faire du vélo

pour le ski de rando la CAP est tout a fait indiquée pour peu que l'on varie les parcours d'entrainement
- au plat pour la récup et les séances d'endurance de base
- sur un parcours vallonné pour un peu de fartlek ( vma )
- à la montée avec batons pour le renforcement musculaire
et les seances de seuil ou de vma selon le profil (ne pas abuser des deniv car le surentrainement arrive vite avec ces seances)

bien sur il reste que la CAP c'est quand même traumatisant
et que l'on peut varier les entrainements en faisant les séances
longues à vélo ou a vtt surtout pour les tout plus jeunes
(comme moi )

enfin pour répondre à une question plus haut il vaut mieux faire
3 séances de 1h plutot qu'1de 3h et pour etre efficace il faut
compter au moins 4 séances/semaines si possible et prendre
du plaisir à s'entrainer

Et si on se faisait plaisir quand il y a de la neige à faire du ski de rando, du ski de fond ou de la raquette..
Et quand il n'y a plus de neige en VTT, en course à pieds et tout le tralala... Lamontagne est toujours là. Je pratique le VTT en montagne, et je ne le considère pas uniquement comme en entrainement pour la rando.

L'entrainement, pourquoi pas ? Mais on peut pratiquer toute l'année des activités de montagne et passer de l'une à l'autre assez rapidement. C'est certain pour la première sortie en rando j'irai pas faire plus de 2000m et de même en VTT au printemps.

A chaque saison sa pratique et ses plaisirs.

Aller, j'ai foot ce soir, je vous laisse. 😉