pb d'aducteurs

salut a tous!!! j'ai des entrainements de foot tous les 2 jours plus un match par semaine et j'ai été arrété 2 semaines a cause de mes adducteurs, aprés mes 2 semaines d'arrêt j'ai fait une semaine de ski et direct ma douleur a l'adducteur gauche est revenu, du coup j'ai pris des anti-inflammatoire toute la semaine et j'ai quand même skié malgré ma douleur. depuis que je suis rentré j'ai vraiment trés trés mal, même au repos!!! 😡 qu'est-ce que vous me conseillez svp??? kine? ostéo? homéo??? merci d'avance

1/ Repos
2/ Prendre du décontractyl (souvent les pubalgies et consort viennent d'une légère contracture du muscle qui étire et enflamment les ligaments et tendons).
3/ Faire beaucoup d'étirrements après tes matchs et entrainements... ah, le foot !!!

Etirrement que je préconise pour les abducteurs :

Position assise, les genoux pliés, la plante des pieds l'une contre l'autre, rapprocher les pieds le plus possible des fesses, et descendre les genoux (avec un mouvement d'ouverture) en penchant le buste vers l'avant (le passer entre les genoux)... J'espère que c'est clair. Avec ses coudes on peut s'aider en appuyant sur les genoux.

Ne pas trop forcer, plutôt garder la position et se détendre...

Courage 😉

Ah oui, j'oubliai.


BOIRE DE L'EAU 😄
Avant, pendant et après l'effort ! 😉

Il y a déjà eu pas mal de discussions sur ce sujet :
www.skitour.fr/forum/read_5020.html

J'avais lancé le post, et je compte poster d'ici peu le résultat de mon expérience, étant donné que je m'en suis sorti depuis un moment.

Hum, après disparition des douleurs, je te propose d'arrêter le foot. D'après mon expérience, les deux ne sont guère compatibles après un certain âge (> 35 ans ?).... Ceci dit, j'ai arreté le foot y'a maintenant 4 ou 5 ans, je fais du ski et je n'ai plus mal mais je suis devenu gravement dépressif (le manque de buts) et puis faut dire que footballeur, c'est une maladie un peu honteuse en montagne....alors je bois pour oublier le bon temps de quand j'avais mal aux adducteurs....à toi de voir.
GGG

merci beaucoup c'est simpa pour vos réponse!!! 🙂