Genou : Syndrome de l'essui glace

Bonjour,
Il semble que j'ai développé un syndrome de la bandelette Ilio-tibiale. 🙁
Enfin c'est le diagnostique de mon doc.
Il est passioné de montagne est notemment de ski de rando, c'est quelqu'un de connu comme pointu dans les problématiques des sports de montagne.
Il me dit donc que ça vient de la rando a ski, ca peut-être soit une utilisation trop tardive des couteau dans la course, ce qui fait que dans une pente en devers un peu longue, et bien ca accentue le porte a faux et donc les frottement de la bandelette.
Je sentais un petits quelque chose depuis 2 semaine notemment en extension complète, quand je montais sans câle.
Cependant c'est une sortie en station à bourriner dans la trafolle qui m'a accentué la douleur, pas sur le momment, mais le lendemain. Du coup j'ai décidé d'aller voir le doc rapidement pour pas me bousiller le reste de l'hiver.
Je l'ai vu en début de semaine, il m'a donné un traitement anti inflamatoire et des étirements, sans spécialement me préconiser un repos complet... Il avait l'air confiant pour que ce soit réglé en une semaine, j'ai envie d'y croire, mais j'ai toujours mal. Je sent rien sur mon trajet vélotaf, ni quand je marche, mais quand je flechit à fond et sur certains mouvements et surtout quand je pose le genou par terre, ou que je flechit et que j'appui sur le côté de ma rotule.

Je n'ai pas envi que ça traine, donc repos cette semaine.
Ce week-end j'ai une rando/formation nivologie, mais je ne sais pas si je dois y aller. Et comme on oublie toujours certaine questions chez le doc, bah je ne sais pas ce qu'il me dirai. Je m'en passerai bien un week-end pour assurer le coup, mais c'est important aussi cette formation...
On me dit que si je ne ressent pas la douleur quand je pratique l'activité, c'est que je peux y aller tranquil...

Bref, je sais que vous n'êtes pas doc, mais je suis preneur de vos expériences sur ce pb concernant les câles, couteaux, etc, et si vous avez des méthodes pour protéger au max vos bandelettes pendant vos randos...
D'avance merci

Arnaud

J'ai ce même truc depuis 3 ans.

Je peux tout faire mais à petite dose (fini les trails de 72km...) La douleur est alors inexistante ou très supportable.

Les semelles n'ont pas fait grand choses, selon ma propre expérience (cela retarde un peu l'apparition des douleurs )

Je suis par contre très étonné de ta description. Cette douleur n'apparait qu'en descente (à pied) ! ?
Personnellement, quand ça devient très douloureux en descente, j'arrive encore à courir en montée...

Pour ma part, j'ai eu le même problème.
Mal uniquement à la descente à pied avec 1500m maxi d'autonomie. Après c'était l'enfer !
Jamais mal à la montée ni à ski.
De mon expérience, je retire plusieurs choses.
Anti inflamatoire, ça sert à rien sur le long terme.
J'avais fait faire des semelles par un podologue, idem antiinlamatoire.
J'ai fini par allé voir un ostéo, coureur cycliste, trailler.....
Il connait bien le problème.
Dans mon cas, le soucis venait de l'articulation de ma cheville qui avait peu de souplesse, donc très peu de débattement (pied d'appel, donc plus sollicité avec le temps).
Avec le temps, les ligaments et tendons étaient devenus moins souples et limitaient la souplesse. La différence entre les deux chevilles était flagrante.
Du coup, je compensais avec le genoux, le bassin et le dos.
J'avais mal au dos assez régulièrement.
Il m'a remis le cheville en place plus le genoux, le bassin et le dos.
J'ai senti de suite une fois debout que toutes ces articulations étaient plus libres.
Les chaussures sont hyper importantes aussi (même les chaussures de ville). J'ai viré toutes mes chaussures pour n'avoir que des chaussures "neutres", sans renfort sous la voute plantaire intérieure.
Le pied est bien à plat tout le temps, tout est dans l'axe.
Depuis, ça va bien.
La source du problème est identifiée et je n'hésiterai pas à retourner le voir si le soucis reviens.
C'est mon expérience, ce n'est pas parole d'évangile.
Bon courage

Je précise que je parle de descente à dki.
Je n'ai pas mal pendant la sortie, mais le lendemain...
Ce que je voulais dire, c'est qu'on incrimine la montée à ski, mais c'est une sortie en station qui a installé le truc...
DOnc je me demande si ça ne viens pas du ski en lui même...

Je skie depuis tout petit, je fais de bonne saisons, je n'ai jamais eu ça...

J'ai eu ce syndrome aux deux jambes.
Je suis allé voir un médecin du sport, un ostéopathe et un kiné (sur avis du médecin du sport).
Le moyen radical (pour moi) a été la kiné. Accompagné de beaucoup d’étirements, ça a très bien marché.
Maintenant, dès que je sens une douleur, je m'étire plusieurs jours d'affilé et ça passe assez vite.
Il faut étirer tous les muscles de la chaine externe des jambes, fessiers, quadriceps et même les mollets.
Question repos, ça ne fera que t'enlever la douleur, mais ça ne t'aidera pas a guérir car le problème est mécanique (tendon qui frotte sur l'os). J'ai continué le sport pendant mon traitement et ça n'a pas retardé la guérison.

J'ai plus ou moins les mêmes syndromes : j'ai mal après 1500m de négatif à la marche, à la course je boîte après 5km, par contre aucune douleur à la montée. Après visite chez le podologue j'ai des semelles mais elles ne retardent qu'un tout petit peu le problème. Le podologue à par contre vraiment insisté sur l'utilité des étirements ;-). À ski j'ai parfois de petites douleurs, mais rien a voir avec la course. Je vais regarder si l'utilisation d'une genouillère pourrait aider...

J'ai eu aux deux genoux.
A gauche, l'osthéo m'a diagnostiqué un pb de bassin qui avait tourné, entrainant un décalage du tibia. Une fois remis en place, ce n'est plus revenu. Même après l'Ultra du Vercors, et tout l'entrainement avalé avant.

C'est venu à l'autre genou juste après, et je l'ai toujours. Jamais mal en montée, jamais mal à ski, mais au bout d'une heure de course avec de la descente, je le sens.
J'ai une genouillère Zamst qui limite la douleur, c'est pas mal.
Selon mon osthéo, il s'agit d'un pb de pied qui a induit une contraction et fibrose sur le muscle latéral de la cuisse dont j'ai oublié le nom. Le muscle se raccourcissant en se contractant, le tendon vient à frotter.

D'où l'influence des chaussures, très probablement.

Les étirements marchent. Les glaçages marchent bien aussi. Les massages profonds (c'est profond quand c'est douloureux) aussi. Mais j'imagine que tant que la fibrose sera là, je devrais vivre avec.

Aucune parole d'évangile ni médicale là-dedans, hein. Qu'on soit bien d'accord. 😉

Merci pour vos réponses.
VOus faites quoi comme étirements?

axar a dit :Aucune parole d'évangile ni médicale là-dedans, hein. Qu'on soit bien d'accord. 😉
Pas de soucis! 🤣 Les décisions m'appartiennent évidement.

Pour l'arrêt mon doc m'as dis que si je randonne ce week et que j'ai mal, je m'étire.
Seulement, après 3 jours de traitement de cheval, j'ai toujours les douleurs, mais quand je les cherches. 😯
Est-ce que vous avez mal au palpage?
Moi jamais de douleur pendant, mais après, ouille.

Est-ce qu'il existe un strapping éfficace?

Merci pour vos réponses.
VOus faites quoi comme étirements?

Étirements des quadriceps et des fessiers principalement. Étirer l'iliopsoas fait aussi du bien mais c'est plus dur a faire seul.

Mon kiné m'a bien conseillé pour les étirements:

Il faut étirer le muscle jusqu'à la limite du supportable (ça vient très vite au début), la il faut rester jusqu'à ce que la douleur s'atténue puis étirer un peu plus, etc.
Il faut étirer les deux jambes et pas que celle qui est douloureuse.
Idéalement, il faudrait s'étirer au moins 30 mins 3 fois pas semaine, mais bon plus facile à dire qu'à faire hehe

En cherchant un peu sur le net, tu devrais trouver de bon exercices pour t'étirer.

Bah déjà je suis à 15 minutes matin et soir cette semaine.

Pour le repos, je pense qu'il est plus sérieux de prendre au moins deux semaines... 😯

Même problème après quelques trails cet été, surtout à la descente, et les marches d'escaliers.
Les premières randos, c'était l'enfer, surtout à la montée...
Séances de kiné, radio, IRM,, bref, des mois avant d'avoir un diagnostic sérieux.
Entre temps, comme il était question d'épanchement, et donc de lésion de cartilage, un pote qui avait fait pas mal de compèt de ski alpin, et beaucoup de pb de cartilage, m'a conseillé de prendre du Glucosamine + condhroitine pendant 1 moi, + G5 (silicium) pendant un mois derrière.
En attendant mon rdv chez un spécialiste, j'ai pris ça, et ça a franchement bien marché. Plus mal lors des randos, une douleur encore nette cependant en ski de fond.
Le rhumatologue m'a fait de la mésothérapie, car pour lui, c'était bien le syndrome de l'essuie glace (tenseur fascia lata), pas d'épanchement (des boulets à l'IRM).
J'ai senti mon genou plus léger la semaine qui a suivi, et deux séances de ski de fond n'ont fait apparaitre aucune douleur, je dois refaire de la mésothérapie 15 jour après.
Si ça ne marchait pas, il aurait fallu faire une infiltration.

Depuis 6 mois que j'avais mal, je n'ai jamais arrêté de faire du sport. J'ai toujours mis de la glace le soir pour calmer la douleur, et aujourd'hui, j'en suis à plus de 20 000 m de D+ en rando depuis décembre, et pratiquement plus de douleur aujourd'hui.
Voilà pour mon retour d'expérience.
En tout cas, pas d'anti inflammatoire, sauf la glace qui reste le plus efficace, les médocs, ça détraque le corps.

Merci pour vos réponse.
J'avoue que ça me pète le moral quand même cette histoire... 😯

Bon pour te donner un petit tuyau que personne ne t'a donné, oui les étirements et la kiné te feront toujours du bien si c'est la bonne indication (c'est à dire que c'est bien un syndrôme de l'essuie-glace !)

Et tous ça avec une bonne séance d'ostéo pour vérifier que tu n'as pas de blocages.

Mais une technique qui marche pas mal aussi sur les tendinites, ce sont les ondes de choc. Attention il y a ondes de choc et ondes de choc. Mais globalement les résultats sont bluffants (surtout sur les tendinites bien fibrosées). Ca tu peux le faire chez un toubib ou un kiné qui ont cette machine. C'est un plus à toutes les autres techniques citées par tout le monde.


Après clair que va falloir être patient et que si ta tendinite est ancienne, elle est certainement bien fibrosée et donc demandera plus que 2 semaine pour céder. Mais bon ça c'est on ne peut le vérifier sur un forum... Seul celui qui aura ton genou entre les mains pourra avoir une idée.

Bref bon courage et dis-toi que généralement ça guérit toujours ces saletés.

Bah là je me dis que je m'y prend tôt, on va dire que ça fait 2 semaines que je suis embêté, et j'ai sentit le premier symptômes il y'a 3 semaines.
Mon doc du sport avait l'air confiant pour que ça passe vite, mais bon, pour le moment ça bouge pas... 🙁

Je viens de retrouver 10 séances de kiné que je b'ai pas utilisé pour un pb qui est rentré dans l'ordre, je vais donc pouvoir l'appeler demain pour les consommer, et avoir un autre avis en tous cas, et traiter par la kiné.

A priori dans cette zone, il y'a pas bien d'autre pathologie... Mais bon autant faire vérifier par le kiné, bien que ça a l'air de correspondre...

Merci pour tes conseils.
Je me dit que ça guérira, mais dans combien de temps je me demande??? 🙁 Je sais que ça peut être long, mais pas envie que cet hiver soit compromis, il en reste quelques mois! 😯
Alors si je peux vivre avec pour l'hiver, il faut au moins que je sois sûr que ça aggrave pas...