serrage chaussures

bonjour à tous,
j'ai essayé la rando l'autre jour sur 600m de déniv avec mes scarpa ruch et le lendemain mis à part les ampoules j'avai mal dans les mollets, alors question? faut il mettre le crochet haut et le scratch et serrer ou laisser plus libre mais là c'est peut être le pied qui bouge?
pas facile de trouver le réglage mais je suis pas sur de partir sur une bonne base.
merci bonne saison

A la montée: je serre un peu les crochets du bas pour pas que les pieds bougent dans la chaussure (d'ou les ampoules), les crochets du haut sont mis mais pas serrés. Et surtout je mets des chaussettes de bonne qualité.

perso c'est serrage sur le coup de pied pour caller le talon et tout ouvert sur le haut, histoire de garder un maximum de liberté et d'amplitude (Scarpa Matrix)

Crochet avant pied : serrage un petit cran avant la douleur 🤭
crochet cou-de-pied : serrage en fonction de l'amplitude de la foulée et de la pente 😯
Sangle et crochet du haut : libres .