debutante

bonjour, j ai commencé la rando il y a un an , je ne peux malheureusement pas sortir souvent (une fois par semaine) que me conseillez vous pour améliorer ma condition physique ? car c ce qui me manque.je fais partie d un caf et je vais aux sorties collectives.

T'inscrire dans une salle pour faire du cardio , que ce soit du vélo ( bon pour les cuisse ) ou du rameur.
L'avantage est que ça te permet de te mettre à niveau physiquement , ( muscles, cardio...)
L'inconvénient est que ça ne te permet pas de travailler l'endurance. ( comment faire du vélo dans une salle pendant 5h sans se faire virer?! 🤣 )
Seules les sorties sur le terrain te permettront de pallier à ce problème.

Bien sûr il faut avoir une alimentation équlibrée, trouver son poids de forme et manger des féculents avant une sortie.(moitiée d'une banane juste avant de partir et des céréales le matin au petit déj ou des pates( riz aussi) si t'es courageuse.
Les sucres lents te permettront d'avoir une énergie diffuse tout au long de la sortie et de ne pas subir le coup de fringale.

evidemment courir, en cote si possible. Le seul pb est que c'est traumatisant pour les articulations.

le vélo lui n'est pas traumatisant , mais demande plus de temps ( 1h de vélo c'est pas grand chose... alors qu'une heure de footing c'est pas mal.)

Le fractionné c'est pas mal pour améliorer son endurance. Y a pas un spécialiste de l'entrainement qui traine dans la salle Skitour?

Du vélo (avec ou sans les skis) et de la bière.
Ou de la marche en cote (le nordic trukalakon .... 🤣 )avec quelques tartines si c'est le soir.

T'en profites pour faire un bon tour, prendre l'air, évacuer le stress du boulot, seule ou accompagnée, tu laisses l'esprit vagabonder et surtout fais toi plaisir !

1 ou 2 sorties comme ça semaine et tu seras bien dans ton corps et dans ta tête.

😊 😊

Bonjour Lor;

Je pense qu'il faut surtout prendre son temps!
Ce n'est pas en 2 mois qu'on gagne en endurance physique. Si tu sors régulièrement une fois par semaine cette année, tu sentiras progressivement une amélioration, peut-être seulement l'année prochaine!

Il faut surtout savoir s'écouter et aller à son rythme!
Une sortie par semaine c'est bien, tu commences par de petites courses en augmentant progressivement le dénivelé...
Pourquoi pas associer au ski de rando un peu de ski de fond ou skating, voire de la raquette. et puis en été, de la marche en montagne, ou alors du vélo...La course à pied est aussi un moyen "facile". Fais surtout quelque chose que tu aimes, et qui ne te fait pas trop forcer.

Les salles de gym et autres entrainements fractionnés, je ne suis pas sure que ça te fasse acquérir de l'endurance. 😯
Ce qu'il faut, c'est gagner tranquillement un "fond de forme" sur une saison voire une année entière...Sans se faire mal! 🙂

Ben si le fractionné ça marche bien! Même que ça permet d'augmenter son endurance sans trop s'user les pattes sur de la longue distance. En tout cas aux entraînement de triathlon c'est ce qu'ils font. Tout seul évidemment c'est plus dur de se motiver. Même si rien ne vaut l'avis d'un entraîneur qui te construit un plan d'entraînement sur mesure, adapté à ta pratique et à tes capacités, en cherchant un peu sur google tu dois pouvoir trouver facilement des infos sur comment améliorer son endurance.
Bon après y a pas de secrets non plus, il faut bosser, avoir une bonne motiv et de la patience si tu veux vraiment progresser.

merci pour vos réponses. déjà il parait que je vais toujours à la meme allure c déjà pas mal d avoir trouvé son rhytme (meme si c celui d une tortue) 😄 je pense que le mieux pour moi serai la course à pied ,car je n ai pas beaucoup de temps.....

gro a dit :evidemment courir, en cote si possible. Le seul pb est que c'est traumatisant pour les articulations.

le vélo lui n'est pas traumatisant , mais demande plus de temps ( 1h de vélo c'est pas grand chose... alors qu'une heure de footing c'est pas mal.)

franchement j'arrives a faire 1H de VTT en étant plus fatiguée qu'1h de footing 😯
Il suffit juste de choisir ton parcours. Si tu fais un parcours en cote en 1H/1H30 tu peux te trouver des sorties sympas et bien épuisante....et au moins ca te permettra de garder tes genoux intacts 😜

virgi a dit :gro a dit :evidemment courir, en cote si possible. Le seul pb est que c'est traumatisant pour les articulations.

le vélo lui n'est pas traumatisant , mais demande plus de temps ( 1h de vélo c'est pas grand chose... alors qu'une heure de footing c'est pas mal.)

franchement j'arrives a faire 1H de VTT en étant plus fatiguée qu'1h de footing 😯
Il suffit juste de choisir ton parcours. Si tu fais un parcours en cote en 1H/1H30 tu peux te trouver des sorties sympas et bien épuisante....et au moins ca te permettra de garder tes genoux intacts 😜

c'est vrai que je fais plus de route que de VTT, et qu'en VTT on peut se faire plus mal. neammoins si tu veix progresser en VTT il faudra passer aussi à des seances plus longues 2h- 2h30

Bobo a dit :Ben si le fractionné ça marche bien! Même que ça permet d'augmenter son endurance sans trop s'user les pattes sur de la longue distance. En tout cas aux entraînement de triathlon c'est ce qu'ils font. Tout seul évidemment c'est plus dur de se motiver. Même si rien ne vaut l'avis d'un entraîneur qui te construit un plan d'entraînement sur mesure, adapté à ta pratique et à tes capacités, en cherchant un peu sur google tu dois pouvoir trouver facilement des infos sur comment améliorer son endurance.
Bon après y a pas de secrets non plus, il faut bosser, avoir une bonne motiv et de la patience si tu veux vraiment progresser.

je crois qu'on mélange un peu tout ici ( mais je ne suis pas un spécialiste... )

Le fractionné améliore surtout les capacités cardio ( en gros, la faculté qu'a ton coeur de redescendre vite après un gros effort... ) et améliore donc la perf, le rythme. C'est un travail "d'intensité"

Mais l'endurance proprement dite s'ameliore plutot avec des efforts longs sans forcément aller taper très haut. ( à 70, 80 % de la Fmax )

les sports de montagne ont ceci d'exigeant qu'ils nécéssitent les 2 types d'entrainement. le fractionné seul ne suffit pas.

www.courseapied.net/

C'est possible que tout soit mélangé en effet! 🤭 Je voulais dire que le fractio améliore sa condition physique. Le mieux effectivement c'est de se renseigner.

moi ce que j aimerai c avancé plus vite et sur des distances plus longues.
par exemple quand j arrive à 1100m de dénivllé je suis ko...... 😜

gro a dit :Bobo a dit :Ben si le fractionné ça marche bien! Même que ça permet d'augmenter son endurance sans trop s'user les pattes sur de la longue distance. En tout cas aux entraînement de triathlon c'est ce qu'ils font. Tout seul évidemment c'est plus dur de se motiver. Même si rien ne vaut l'avis d'un entraîneur qui te construit un plan d'entraînement sur mesure, adapté à ta pratique et à tes capacités, en cherchant un peu sur google tu dois pouvoir trouver facilement des infos sur comment améliorer son endurance.
Bon après y a pas de secrets non plus, il faut bosser, avoir une bonne motiv et de la patience si tu veux vraiment progresser.

je crois qu'on mélange un peu tout ici ( mais je ne suis pas un spécialiste... )

Le fractionné améliore surtout les capacités cardio ( en gros, la faculté qu'a ton coeur de redescendre vite après un gros effort... ) et améliore donc la perf, le rythme. C'est un travail "d'intensité"

Mais l'endurance proprement dite s'ameliore plutot avec des efforts longs sans forcément aller taper très haut. ( à 70, 80 % de la Fmax )

les sports de montagne ont ceci d'exigeant qu'ils nécéssitent les 2 types d'entrainement. le fractionné seul ne suffit pas.

www.courseapied.net/

Je pense que tu te trompes, l'endurance se définit comme la capacité à maintenir un rythme élevé longtemps et en effet on peut l'améliorer en faisant des intervalles (fractioné)
Ce dont tu parles toi est le foncier qui en gros donne la "cylindrée" du moteur et que l'on développe sur des sorties longues a intensite moyenne.

@ lor : je pense que si tu n'as pas un passé assez sportif, ca ne sert à rien de t'embêter avec de l'entraînement calibré, un séance de cap par semaine + ski le WE c'est déjà pas mal.

Ah oui ! et pour l'histoire des pates de la veille : c'est un mythe, il faut environ 12h au corps pour assimiler les sucres lents, donc le repas important c'est lui des 24h d'avant 😉

gro a dit :

c'est vrai que je fais plus de route que de VTT, et qu'en VTT on peut se faire plus mal. neammoins si tu veix progresser en VTT il faudra passer aussi à des seances plus longues 2h- 2h30

ou beaucoup de séances de 1H30 😜